Ćwiczenie nr 9

„Rozciąganie mięśni piersiowych oraz wzmacnianie mięśni kończyn dolnych”

Cel ćwiczenia – rozciąganie mięśni piersiowych oraz wzmocnienie mięśni kończyn dolnych.

P.W. – leżenie tyłem na podłożu, zrolowany koc ułożony pod odcinkiem piersiowym kręgosłupa. Kończyny górne odwiedzione do boku i ugięte w stawach łokciowych, dłonie leżą na podłożu oparte grzbietową stroną, kolana ugięte (90°), stopy oparte na podłożu.

1. – ćwiczący wykonuje wyprost jednej nogi i wytrzymuje kilka sekund, następnie to samo na drugą stronę.

Sposób wykonania –z pozycji wyjściowej prostujemy nogę w kolanie  i wytrzymujemy 5 s. Następnie powtarzamy to samo na drugą stronę. Podczas całego ćwiczenia pamiętamy o prawidłowym ułożeniu górnej części tułowia, aby ramiona były rozluźnione. Podczas wyprostu napinamy całą kończynę dolną. Miednica podczas unoszenia kończyny dolnej nie może być zrotowana.

D – 3 serie x 5powtórzeń na każdą stronę z wytrzymaniem 5 s/45 s

Miejsce wykonywania ćwiczenia: sala gimnastyczna, parki, siłownia, w domu

UWAGA: przy twardym podłożu zastosować rozłożony koc lub karimatę