Ćwiczenie nr 8
„Wzmacnianie mięśni międzyłopatkowych w pozycji klęku podpartego”
Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni ramienia, obręczy barkowej oraz części górnej grzbietu.
P.W. – klęk podparty, ramiona rozstawione na szerokość barków, ręce skierowane do wewnątrz, NN złączone.
- – ćwiczący wykonuje ugięcie ramion dotykając brodą podłoża w miejscu między palcami rąk.
Sposób wykonania –z pozycji wyjściowej wykonujemy ugięcie ramion dotykając brodą podłoża, łokcie w tym czasie rozchodzą się do boku. Po dotknięciu brodą podłoża wracamy do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania ćwiczenia bardzo ważne jest, aby ćwiczący cały czas kontrolował ustawienie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
D – 3 serie x 15 powtórzeń/1’
Miejsce wykonywania ćwiczenia: sala gimnastyczna, parki, siłownia, w domu
UWAGA: przy twardym podłożu zastosować rozłożony koc lub karimatę