Ćwiczenie nr 3

„Stabilizacja tułowia ze wzmacnianiem mięśni obręczy barkowej oraz brzucha”

Cel ćwiczenia – poprawa stabilności tułowia poprzez wzmocnienie mięśni brzucha oraz obręczy barkowej.

P.W. – podpór przodem na przedramionach, tułów uniesiony nad podłożę, nogi wyprostowane w niewielkim rozkroku, ręce skierowane dłoniową stroną do podłoża. Tułów, nogi i głowa powinny znajdować w jednej linii.

1. – ćwiczący z pozycji wyjściowej wychyla ciało do przodu jak najdalej przed stawy łokciowe i wytrzymuje w tej pozycji 3 sekundy. Następnie wykonuje cofnięcie tułowia jak najmocniej do tyłu z uniesieniem miednicy do góry ponownie wytrzymując pozycję. Na koniec wraca do P.W.

Sposób wykonania – z pozycji wyjściowej wychylamy tułów maksymalnie do przodu, wytrzymując tę pozycję 3 sekundy. Następnie z tej pozycji poprzez pozycję wyjściową cofamy maksymalnie tułów jednocześnie unosząc miednicę do góry wytrzymując tę pozycję. Bardzo ważnym jest, aby miednica nie opadła w dół podczas wychylenia tułowia do przodu i przy P.W. Przy większym osłabieniu i utracie sylwetki należy przerwać ćwiczenie.

D – 3 serie x 10 – 20 powtórzeń/1’

Miejsce wykonywania ćwiczenia: sala gimnastyczna, parki, siłownia, w domu

UWAGA: przy twardym podłożu zastosować rozłożony koc lub karimatę