Ćwiczenie nr 14

„Wzmacnianie mięśni kończyn poprzez przysiady z laską gimnastyczną”

Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni pośladkowych, ud oraz ramion.

P.W. – postawa zasadnicza w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane przed klatką piersiową na szerokość barków. W rękach trzymamy laskę gimnastyczną.

1. – ćwiczący wykonuje przysiad do kąta 90°, stopy nie powinny oderwać się od ziemi. Jednocześnie z ugięciem nóg, uniesienie ramion nad głowę, cały czas trzymając laskę gimnastyczną.

Sposób wykonania –z pozycji wyjściowej wykonujemy ugięcie nóg w stawach kolanowych i biodrowych schodząc do kata 90°. Podczas całego ćwiczenia schodząc w dół jednocześnie unosimy wyprostowane ramiona do góry trzymając laskę gimnastyczną. Ćwiczenia wykonujemy powoli pamiętając o wdechu przy unoszeniu laski w górę i wydechu gdy laskę opuszczamy w dół.

D – 3 serie x 10 /1’

Miejsce wykonywania ćwiczenia: sala gimnastyczna, parki, siłownia, w domu

UWAGA: niezbędne do wykonania ćwiczenia jest posiadanie laski gimnastycznej, kijka lub sznurka.