Ćwiczenie nr 12

„Wzmacnianie mięśni tułowia i obręczy barkowej w pozycjach podporowych”

Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni tułowia i obręczy barkowej.

P.W. – podpór przodem na przedramionach, NN w lekkim rozkroku, stopy zadarte oparte o podłoże.

1. – ćwiczący wykonuje naprzemianstronne przejście z podporu przodem na przedramionach do podporu na rękach.

Sposób wykonania –z pozycji wyjściowej poprzez przeniesienie ciężaru na jedną stronę, prostuje kończyny górne, w łokciu, przenosi ciężar na prostą kończynę górną, następnie prostując drugą kończynę górną w łokciu uzyskują pozycje podporu na rękach. Następnie z tej pozycji przechodzi do pozycji wyjściowej (podpór na przedramionach). Bardzo ważne jest, aby miednica nie opadła w dół podczas wykonywania ćwiczenia.

D – 3 serie x 7powtórzeń (przejście z rąk na przedramiona i powrót=1 x/60 s

Miejsce wykonywania ćwiczenia: sala gimnastyczna, parki, siłownia, w domu

UWAGA: przy twardym podłożu zastosować rozłożony koc lub karimatę