Ćwiczenie nr 10

„Rozciąganie mięśni kręgosłupa w pozycji zwisu na drabinkach”

Cel ćwiczenia – rozciąganie mięśni oraz wydłużenie kręgosłupa w pozycji zwisu.

P.W. – zwis tyłem na drabince

Sposób wykonania –z pozycji zwisu na drabinkach/drążku wytrzymujemy 20 s

UWAGA: w przypadku pogłębionego wygięcia kręgosłupa lędźwiowego podczas ćwiczenia wykonujemy napięcie mięśni brzucha z jednoczesnym delikatnym zgięciem nóg w biodrach.

D – 5 serii x 20 s wytrzymanie /1’

Miejsce wykonywania ćwiczenia: sala gimnastyczna, parki, siłownia, w domu

UWAGA: niezbędnym do wykonania ćwiczenia jest posiadanie drabinki gimnastycznej lub drążka gimnastycznego