„Rozciąganie mięśni kręgosłupa w pozycji zwisu na drabinkach” Cel ćwiczenia – rozciąganie mięśni oraz wydłużenie kręgosłupa w pozycji zwisu. P.W. – zwis tyłem na drabince Sposób wykonania –z pozycji zwisu na drabinkach/drążku wytrzymujemy 20 s …

„Wzmacnianie mięśni kończyn górnych z użyciem ławki” Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni obręczy barkowej, kończyn górnych oraz tułowia. P.W. – leżenie tyłem pod ławką lub wąskim stołem/biurkiem, ramiona wyciągnięte do przodu, rękoma chwytamy brzeg ławki …

„Wzmacnianie mięśni tułowia i obręczy barkowej w pozycjach podporowych” Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni tułowia i obręczy barkowej. P.W. – podpór przodem na przedramionach, NN w lekkim rozkroku, stopy zadarte oparte o podłoże. – ćwiczący …

„Wzmacnianie mięśni pośladkowych w pozycji leżenia przodem” Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni grzbietu i pośladkowych. P.W. – leżenie przodem, RR ugięte w stawach łokciowych, dłonie podłożone pod czoło. UWAGA: w przypadku pogłębionego wygięcia kręgosłupa pod …

„Wzmacnianie mięśni kończyn poprzez przysiady z laską gimnastyczną” Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni pośladkowych, ud oraz ramion. P.W. – postawa zasadnicza w lekkim rozkroku, ramiona wyprostowane przed klatką piersiową na szerokość barków. W rękach trzymamy …