Ćwiczenie nr 4

„Wzmacnianie mięśni brzucha”

Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni brzucha

P.W. – leżenie tyłem, NN zgięte pod kątem prostym w stawach biodrowych i kolanowych, stopy lekko rozłączone, ręce splecione na karku, łokcie lekko uniesione do boku.

1. – ćwiczący z pozycji wyjściowej wykonuje wznos tułowia poprzez napięcie mięśni brzucha do momentu gdy głowa i obręcz barkowa uniosą się lekko nad podłożę. Odcinek lędźwiowy podczas wykonywania ćwiczenia powinien być dociśnięty do podłoża.

Sposób wykonania – z pozycji wyjściowej wyprowadzany z napięcia mięśni brzucha, a nie poprzez ciągnięcie za głowę. Ćwiczenie wykonujemy z uwzględnieniem rytmu oddychania, powoli aż do osiągnięcia płynności, bez dodatkowych ruchów. Należy pamiętać, że podczas wykonywania ćwiczenia kręgosłup lędźwiowy jest stale przyciśnięty do podłoża, a łokcie skierowane do boku.

D – 3 serie x 15 – 20 powtórzeń/2’

Miejsce wykonywania ćwiczenia: sala gimnastyczna, parki, siłownia, w domu

UWAGA: przy twardym podłożu zastosować rozłożony koc lub karimatę