Ćwiczenie nr 5

„Wzmacnianie mięśni grzbietu oraz trening równowagi w klęku podpartym”

Cel ćwiczenia – wzmocnienie mięśni grzbietu, pośladkowych i zginaczy ramienia.

P.W. – klęk podparty, ramie wyciągnięte maksymalnie do przodu, kończyna dolna przeciwna maksymalnie wyciągnięta ku tyłowi. Kończyna dolna, miednica, tułów, głowa oraz ramie powinny znajdować się w jednej linii.

1. – ćwiczący z pozycji wyjściowej lekko unosi ponad poziom wyprostowane ramię oraz przeciwną kończynę dolną. W tym momencie tułów powinien zostać stabilny w linii poziomej.

Sposób wykonania –utrzymujemy stabilnie pozycje wyjściową. Bardzo ważne jest, aby pozycję utrzymać w poprawny i dokładny sposób (UWAGA: na początku może być to trudne). Kolejnym krokiem jest zwiększenie nieco trudności ćwiczenia poprzez jednoczesne minimalne uniesienie ręki i przeciwległej nogi do góry.

D – 3 serie x 5 powtórzeńna każdą stronę z wytrzymaniem 7 s /2’

Miejsce wykonywania ćwiczenia: sala gimnastyczna, parki, siłownia, w domu

UWAGA: przy twardym podłożu zastosować rozłożony koc lub karimatę